JAJA
Jaja sadrže 13 esencijalnih hranjivih elemenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju da jutarnji obrok bogat proteinima štiti od nezdravih obroka tokom dana. Najmanje osam do 10 grama proteina, a po mogućnosti 20 do 25 grama ne samo da pružaju osećaj sitosti, nego i pomažu u održavanju mišićne mase. Možete ih pripremati na bezbroj načina i zato su veoma zahvalan izbor.
KAFA
Iako previše kafe utiče na nervozu, jutarnja je puna antioksidansa. U umerenim količinama i bez mleka i šećera kafa čuva srce i usporava kognitivnu degeneraciju. Štititi od nekih vrsta raka.
BANANE
Ova jednostavna namirnica stekla je loš glas jer je puna skroba i kalorija. Banana srednje veličine bogata je vlaknima, vitaminom C i kalijumom. Ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska.
GREJP
Još jedan odličan izvor vitamina C. Oni takođe nude puno vlakana koji pomažu da se duže osećate sito, a pojedine studije kažu da uz njega možete da ubrzate mršavljenje.
ŠUMSKO VOĆE
Puno je antioksidansa, vitamina C i vlakana i ima malo kalorija. Neka istraživanja pokazuju da ima antikancerogena svojstva, a pomaže i pri neurološkoj degeneraciji povezanoj sa starenjem.
GRČKI JOGURT
Ovaj proizvod je izvor je proteina koji daju osećaj sitosti i odličan su izvor kalcijuma. Birajte one s niskim procentom masnoće, a možete da dodate šumsko voće.
ČAJ
Zeleni, crni i beli čaj doprinosi zaštiti od nekih oblika raka, srčanih problema i dijabetesa. Pijte ga bez šećera.
ZOBENA KAŠA
Zobena kaša je bogata vlaknima pa ste dugo siti, a pomaže u regulaciji holesterola.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
