I pored toliko popularnih dijeta koje postoje, niko zahvaljujući njima na duže staze nije izgubio višak kilograma. Naime, tokom dijete se odričete kako nezdravih, tako i zdravih namirnica. Ali postoji dijeta tokom koje mršavite i konzumirate sve namirnice.
I pored toliko popularnih dijeta koje postoje, niko zahvaljujući njima na duže staze nije izgubio višak kilograma. Naime, tokom dijete se odričete kako nezdravih, tako i zdravih namirnica. Ali postoji dijeta tokom koje mršavite i konzumirate sve namirnice.
Ugljeni hidrati treba da čine više od polovine dnevnog unosa kalorija, gde spadaju i šećeri. Takođe, morate birati i kalorije koje pružaju nutrijente, pa se preporučuje unos od 30 odsto proteina i 5 do 15 odsto masti.
Prvi korak – kontrola kalorija: Preporučeni dnevni unos kalorija je 2.200, a vi skinite 500, tako da nedeljni zbir bude 3.500 kalorija. Jedan dan „isecite“ 600 kalorija, sutradan samo 400. Gubićete pola kilograma nedeljno koji se neće vraćati, a organizam ostaje zdrav.
Drugi korak – nutritivni semafori: Svi proizvodi na poleđini imaju tabelu nutritivnih vrednosti za 100 grama proizvoda, ali sve više njih ima i vrednosti ugljenih hidrata, masti i proteina po porciji.
Treći korak – jedite sve: Ne odričite se slatkiša. Jedna limenka Coca-cole ima samo 144 kalorija, a možete izabrati njenu nekalorijsku verziju Coca-colu Zero. Postoji više opcija zbog kojih tokom dijete ne osetite gubitak omiljenih ukusa, a ponajviše motivacije!
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
