Zdrava ishrana u osnovi uključuje hranu poput zelenog povrća, svežeg voća, žitarica i mahunarki. Međutim, žene iznad 30 godina treba dodatno da unose namirnice koje su bogate određenim vitaminima i proteinima.
1. Hrana bogata gvožđem
Svaki mesec, žena gubi gvožđe iz tela zbog menstruacije, a nedostatak gvožđa može smanjiti formiranje krvi u vašem telu. Namirnice bogate gvožđem bore se protiv umora, sprečavaju anemiju, opadanje kose i glavobolju.
Zeleno lisnato povrće poput spanaća, špargli i graška, sadrže gvožđe. Jetra i tunjevina su takođe vrlo bogat izvor gvožđa.
2. Voće
Sirovo i sveže voće osiguraće odgovarajuće hranjive materije, koje su potrebne ženama iznad 30 godina. Uključite voće poput papaje, breskve, masline, jagode, narandže i brusnice u vašu ishranu. Umesto opredeljenja za brzu hranu, počnite da jedete sveže voće kako bi se borili protiv gladi i umora.
3. Kalcijum
Kalcijum se može konzumirati uz vitamin D i magnezijum. Nakon 30, dobri ugljenihidrati i masti vas štite od bolesti srca i povećanja krvnog pritiska. Preferirajte mlečne proizvode sa niskom masnoćom.
Spanać, riba na žaru (kao što su losos i tuna), posni sir, jaja, obrano mleko i žitarice su bogate kalcijumom. Životinjski proteini apsorbuju kalcijum iz tela, tako da treba smanjiti njihov unos. Za održavanje zdravog tela, čak i nakon 30, počnite da jedete biljne proteine, kao što su tofu, orasi, grašak i spanać.
4. Masti
Kako bi smanjili nivo lošeg holesterola, žene starije od 30 moraju da unose u organizam namirnice bogate mono-zasićenim mastima. Ove masti štite od srčanih bolesti, smanjuju nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Zdrave masti takođe poboljšavaju formiranje krvnih zrnaca i cirkulaciju krvi u telu.
Bademi, indijski oraščić, govedina, zobene pahuljice, testenina, integralni hleb, orasi, susam i semenke tikve bogate su mono-zasićenim mastima. Biljna ulja kao što su maslinovo ulje, kanola ulje, ulje semenki grožđa i laneno ulje su takođe zdrave masti za žene starije od 30 godina.
