Znakovi koje ignorišemo – Na ove vas načine tijelo upozorava da se loše hranite!

Žena (Foto: Net.hr)

Znanstveno je dokazano da se mnogi problemi javljaju zbog loše prehrane, no ne pojavljuju se preko noći.

Ako niste sigurni koji bi to znakovi mogli biti, provjerite popis:

1. Slamnata kosa

Za zdravo funkcioniranje organizma ključna je prehrana, a folikule kose nisu iznimka. Proteinska pothranjenost dovodi do lomljive kose ili, još gore, njezinog gubitka. Prehrana s malim udjelom proteina, esencijalnih masnih kiselina i hranjivih tvari, poput vitamina C, cinka i željeza, povezana je s gubitkom kose i njezinim stanjivanjem, kao i gubitkom pigmentacije.

2. Prijevremeno starenje

Starenje je neizbježno, ali je prehranom moguće odgoditi vidljive znakove. Prehrana bogata vitaminima A, C, D i E, uz antioksidanse, poput karotenoida, tokofernola i flavonoida, ima blagotvoran utjecaj na kožu i odgađanje znakova starenja. Zato, dnevno pojedite barem pet obroka voća i povrća.

3. Loša oralna higijena

Znakovi loše prehrane mogu biti upaljene desni i njihovo krvarenje, gubitak zuba, bolovi u usnoj šupljini i karijes. Prečesti popravci zuba ukazuju na previše šećera, a upaljene desni na premali unos vitamina C.

4. Prekomjerno debljanje ili mršavljenje

Nenamjerno debljanje ili mršavljenje može biti znak loših prehrambenih navika. Drugim riječima, kad je debljanje u pitanju, prehrana je puna praznih kalorija koje nemaju hranjivu vrijednost.

5. Oslabljena moždana funkcija

Uobičajeni znakovi koji upozoravaju na lošu prehranu su problemi s pamćenjem i/ili koncentracijom. Mozak ovisi o prehrani, posebno adekvatnom unosu omega-3 masnih kiselina. Jedite orahe, sjemenke lana, riblje ulje, losos…

6. Problemi s probavom

Probavni problemi često su znak da ne unosite dovoljno vlakana, posebno topivih. I proljev i zatvor mogu nastati zbog vlakana. Topiva vlakna imaju mogućnost odgoditi pražnjenje crijeva, što povećava osjećaj sitosti, usporava apsorpciju hranjivih tvari i omogućava zdravu stolicu.

Preporuke su 25 grama dnevno za žene i 38 za muškarce. Jedite smeđu rižu, zob, orašaste plodove, sjemenke.

7. Sporo zacjeljivanje rana

Sporo zarastanje rana upućuje na nedostatak hranjivih tvari u organizmu. Organizam nema snage zacijeliti tkivo, treba mu više vremena za oporavak i teško se bori s infekcijama.

8. Loš imunitet

Loša prehrana slabi imunitet, te privlači bolesti i infekcije. Ako ste stalno prehlađeni, opskrbite tijelo hranjivim tvarima. Adekvatan unos vitamina A, C, E, cinka, selena, željeza i folne kiseline igra važnu ulogu u jačanju imuniteta.

9. Iscrpljenost

Razina energije može biti jedan od najboljih pokazatelja kvalitetne prehrane. Ako ste stalno iscrpljeni, vjerojatno je vaša prehrana puna ugljikohidrata i bez dovoljno proteina. Kombinacija cjelovitih žitarica s bjelančevinama pomoći će u stabiliziranju razine šećera u krvi i priskrbiti vam energiju. Moguće je i da nemate dovoljno vitamina C, što također vodi do osjećaja umora.