Ključ idealne težine je u promeni prehrambenih navika, odnosno zamenom nezdravih sa što zdravijim namirnicama.
Donosimo vam 10 prehrambenih saveta koji garantuju uspeh.
1. Smanjite unos šećera i slatkih namirnica. Možda vam se to čini kao nemoguće i preveliki napor, ali će se zasigurno isplatiti. Naš predlog je da za početak zamenite šećer, kao zaslađivač, medom.
2. Obavezno izbegavajte veštačke zaslađivače. Naučnici su dokazali kako veštački zaslađivači, zapravo, podstiču apetit. Osim toga, oni mogu dodatno opteretiti jetru i otežati mršavljenje. Ako ste u prilici da izaberete originalan proizvod ili njegovu niskokaloričnu varijantu, odaberite svakako originalan proizvod, čak iako sadrži šećer, ali u malim količinama.
3. Ako jedete izvan kuće, izbegavajte teške umake, prelive od sira i teške deserte. Naručite kuvana jela, jela od povrća, piletine i ribe, a uz glavno jelo izbegavajte hleb.
4. Važno je smanjiti masnoće, ali nikako u potpunosti.
Dijete sa namirnicama bez masnoća iako podstiču značajan gubitak telesne mase, prehrana bez masnoća može stvoriti ozbiljnije zdravstvene probleme. Uzimajte glavne esencijalne masne kiseline kao što su omega-3 i omega-6 masne kiseline koje ćete pronaći u orasima, bademima, pistaćima i suncokretovim semenkama.
5. Ako imate potrebu da pojedete nešto između obroka, zapitajte se jeste li, zapravo, uopšte gladni. Tada najčešće hranu uzimamo iz navike ili dosade, a možda smo zapravo samo žedni, pa će obična čaša vode pomoći.
6. Redovno vežbanje ne zahteva previše vremena, a svako prema svojim mogućnostima može izabrati vežbe koje mu odgovaraju. Da li ste znali da čak i 95% ljudi ne uspe smršati zbog toga što ne vežba?
7. U prehranu uključite dovoljno vlaknastih namirnica, jer one usporavaju brzinu apsorpcije šećera iz probavnog trakta, te tako smanjuju želju za određenom hranom, kao i za konzumacijom brzih jela.
8. Pića bogata kofeinom, kao što su kafa, čaj, i gazirani napici, daju trenutni osećaj povećane energije, ali nikako nisu dobar dugoročan način održavanja energije.
9. Važno je jesti sporije, temeljno žvakati, te na taj način sprečiti prejedanje i stvoriti osećaj sitosti pre nego što dođete do onog stadijuma u kojem ste već previše pojeli. Preporučuje se da uvek jedete sedeći, jer obrok na brzinu dok stojite, biće veliki napor za varenje, a i obrok će verovatnije biti manje hranjiv.
10. Izbegavajte gotovu i polugotovu hranu. Takva hrana može uštedeti vreme, ali je manje hranjiva i znatno skuplja. Najbolji izbor sigurno je ona namirnica koja je mimimalno prerađena.
(Narodni lijek)
