Ako razmišljate ima li uopšte smisla trošiti novac na vitamine i ostale pilule, možda će vam ovo razrešiti dilemu. Stručnjaci smatraju da postoje četiri suplementa koja su neophodna ženama.
Kalcijum
Znamo da jača kosti, ali ovaj mineral je od velikog značaja i za ostale funkcije, kao što je prenos nervnih signala.
Dnevna doza: Damama od 19 do 50 godina potrebno je 1.000 mg dnevno.
Izračunajte koliko kalcijuma unosite u organizam putem hrane i pića, a ostalo nadomesite suplementom.
Vitamin D
Ne samo da pomaže telu da apsorbuje kalcijum, već može da igra važnu ulogu u prevenciji kancera debelog creva, dojki i dijabetesa.
Dnevna doza: 2.000 jedinica vitamina D tokom zime, a 1.000 leti.
Omega-3 masne kiseline
Nizak nivo zdravih masti može da uzrokuje upale, srčane bolesti, dijabetes i kancer.
Dnevna doza: 1-2 grama, odnosno 1.000-2.000 mg. Uzimajte riblje ulje uz odgovarajući hranu koja ga apsorbuje. Ne preporučuje se više od 3 g masnih kiselina dnevno.
Probiotici
Dobre bakterije pomažu kod raznih vrsta probavnih smetnji, grčeva, nadutosti, bolova u stomaku, dijareje, zatvora, a preventivno čak i protiv prehlada. Štite od vaginalnih infekcija, jačaju imunitet, povećavaju otpornost na stres…
Dnevna doza: Jedna kapsula, koja sadrži 10 milijardi korisnih probiotskih bakterija. Najbolje je da je popijete ujutru.
