Kalorije jesu bitne ako pokušavate da smršate, ali mnogo je bitnije da li su te kalorije „prazne“ ili ih unosite putem zdravih namirnica, koje pritom i sagorevaju masti. Naravno, to ne znači da možete samo da jedete ove namirnice i da očekujete da će kilogrami nestati. Ali, ako se ovako hranite, biće vam mnogo lakše da se otarasite viška masti, i osećaćete se bolje.
KEFIR
Fermentisane namirnice su odlične za mršavljenje, ali i za sveobuhvatno zdravlje. A kralj fermentisanih mlečnih proizvoda je kefir. Naime, on je pun probiotika koji će učiniti da vaš probavni sistem funkcioniše mnogo bolje, i samim time ćete lakše smršati. Uvek možete da se odlučite i za jogurt ili kiselo mleko, a ako ne volite mlečne proizvode – kiseli krastavci i turšija imaju isti efekat.
LOSOS
Ova masna riba je favorit mnogih holivudskih zvezda i manekenki, zato što brzo daje osećaj sitosti, a pritom je i bogata omega-3 masnim kiselinama. Ove kiseline nisu dobre samo za mršavljenje, već i za srce, zglobove i mozak. Tu su i dragocene omega-6 masne kiseline, pa bi losos trebalo da se redovno nalazi u vašem tanjiru.
ORASI
Namirnice koje sadrže zdrave, dragocene masti uglavnom imaju i prilično puno kalorija. Nažalost, zbog toga se često izbegavaju, ali to nije pravilan pogled na dijetu. Orasi, koji su puni omega-3 masnih kiselina, mogu da vam budu sjajni saveznici u dijeti, jer podstiču sagorevanje masnoća kontrolisanjem insulina. A pritom imaju i jako nizak glikemijski indeks, baš kao i losos.
KINOA
Ako želite da zamenite pšenicu u ishrani nekom druom žitaricom, razmislite o ovoj južnoameričkoj biljki koja se naziva i „zlato Inka“. Kinoa nije nazvana supermanirnicom bez razloga. Brzo će vas zasititi, daće vam dovoljno energije, a pritom će i snabdeti vaša creva neophodnim zdravim bakterijama. Može da se pronađe u bolje snabdevenim radnjama zdrave hrane.
SARDINE
Ovu ribu nažalost mnogi ljudi ne vole. Ali, ako spadate među one koji vole sardinu, blago vama. Osim što je sardina jedna od retkih riba koja može da se pohvali niskim sadržajem žive, ona takođe ima puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Pored svega toga, predstavlja i odličan izvor vitamina B. Sardina će vam obezbediti neophodne zdrave masti i proteine, pa bi zato trebalo da je jedete kad god ste u prilici.
KELJ
Naravno, ova biljka debelih, zelenih listova predstavlja nezaobilaznu namirnicu u svakom planu dijete. Kelj je alkalna namirnica, što znači da će smanjiti kiselost u organizmu, a pritom je i bogat blagotvornim vlaknima. Vlakna su bitna za mršavljenje jer će usporiti puštanje glukoze i samim time neće biti skokova insulina. Uz sve to, kelj sadrži i puno magnezijuma i gvožda, koji smanjuju nivo hormona stresa u organizmu.
MASLINOVO ULJE
Zaboravite na suncokretovo ulje i na puter, pa sledeći put kada budete nešto spremali iskoristite maslinovo ulje. Baš kao i riblje ulje, puno je moga-3 masnih kiselina, pa pozitivno utiče na mršavljenje i smanjivanje apetita.
ZELENI ČAJ
Danas umesto kafe popijte blagotvorni zeleni čaj. Pomoći će vam u smanjivanju masnih naslaga, a pritom će vas i osvežiti. Naime, zeleni čaj pomaže rad tiroide žlezde i poboljšava metabolizam, a taj efekat traje i nekoliko sati nakon ispijanja čaja.
INTEGRALNI PIRINAČ
Sledeći put umesto običnog, belog pirinča kupite integralni. On ima malo drugačiji ukus, i potrebno je duže kuvati ga, ali je toliko zdraviji i bolji da je vredan truda. Naime, celo zrno pirinča će vas brže zasititi, a pritom sadrži i puno minerala hroma, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Tako se smanjuje rezistencija na insulin, a samim time se smanjuje i nakupljanje masnih naslaga.
