Četiri strategije da održite kilograme posle dijete

Održavanje težine je često teže nego samo mršavljenje. Ali, to svakako može da se postigne! Pitajte bilo koga ko je dugoročno izgubio na kilogramima kako je to uspeo. Kao odgovor verovatno ćete umesto reči kao što su uskraćivanje ili odbijanje čuti nešto o fokusiranosti i posvećenosti. I baš kao i bilo šta što ima veliki životni značaj (npr. podizanje srećne, dobro prilagođene dece, građenje zadovoljavajuće karijere), održavanje težine je takođe takav životni zalogaj. Evo kako da uspešno sprečite povratak tako teško izgubljenih kilograma. ***Budilnik je kriv što imate višak kilograma!?

1. VEŽBAJTE
Studije pokazuju da je vežbanje još važnije u fazi održavanja kilaže nego kada aktivno gubite težinu. Pored efekta sagorevanja kalorija, psihološki podsticaj koji vam vežbanje daje je od neprocenjive vrednosti. Trudite se da odvojite 30 do 60 minuta dnevno za umereno intenzivne aktivnosti, kao što je na primer brža šetnja. Odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati i koje ćete se pridržavati regularno! ***Kako vežbati manje, a smršati brže?

2. PRATITE KILAŽU
Koliko često treba da se merimo je večito pitanje! Možda ste eksperimentisali sa mnogim pristupima i stekli naviku da se merite jednom nedljeno, što uopšte nije loš izbor. Za razliku od prijatelja, koji će vam reći da izgledate odlično bez obzira na sve, skala na vašoj vagi je ono čemu treba da verujete. Male oscilacije su normalne, ali ako ste nabacili više od 2-3 kilograma, vreme je da napravite neke promene. ***Jednostavni saveti za prevazilaženje zastoja u mršavljenju

3. PREISPITAJTE SE
Ako je vaša prekomerna težina bila rezultat prejedanja kao odgovora na tugu, frustracije, dosadu ili druge emocije, obratite pažnju na te okidače i svojski se potrudite da ih razumete, odnosno proniknete zašto se javljaju. Samo saznanje kada i zašto se prejedate može da vam pomogne da zauzdate sebe. ***10 laži koje govorimo sebi kada želimo da smršamo

4. RAZVIJAJTE SE
Ne fizički, naravno … Mislimo pre svega na nova saznanja, kao i upijanje novih informacija. Pošto ste izgubili na težini, lako je upasti u kolotečinu. Da biste izbegli rutinu, jednostavan način je da redovno pratite proverene sajtove, knjige i blogove u potrazi za svežim savetima, trikovima i idejama za zdrave obroke. Naravno sve to lagano onda primenjujte u svom svakodnevnom životu.

 

Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock