Pevačica Bijonse je postala inspiracija mnogim ženama jer je posle porođaja brzo vratila staru liniju i pokazala seksi zategnute noge. Pogledajte kako i vi možete imati butine kao Bijonse.
Korak 1 – Počnite sa takozvanim“sumo“ stavom u kome su vam raširene noge, kolena okrenuta ka spolja, a trtična kost dole. Uključite i trbušne mišiće. Namestite stopala tako da vam je udobno i neka ona idu ka spolja. Za dodatni balans, uvek možete da se držite za sto ili stolicu. Polako počnite da se pomerate gore dole. Fokus je na pokretu ka dole kako bi se bolje aktivirali unutrašnji mišići na butinama.
Korak 2 – Sledeći korak je držanje kolena u savijenom položaju dok se naizmenično penjete na prste. Ponoviti 20 puta.
Korak 3 –Zatim, dok ste u i dalje u „sumo“ položaju, pomerajte butine i kolena ka napred a da pritom ne odižete stopala sa zemlje. Ponoviti 20 puta.
Korak 4 – Lezite na pod, savijte kolena i postavite nešto između butina. Dok nežno stiskate butine, takođe treba da se odižete sa zemlje i podižete zadnjicu. Ponovite 10 do 15 puta.
Zaprati nas
