Trčanje u mestu je dobar izbor za one koji ne mogu da izdvoje novac za kupovinu trake za trčanje ili pak članstvo u teretani. Takođe je odlično jer možete trčati potpuno bosi, čime ćete instinktivno početi da trčite na pravilan način.
TEHNIKA
Ovo je poprilično jednostavno. Uzmite par dobrih patika ili stanite na mekšu podlogu. Počnite da trčite u mestu, ali podižite ruke jer ćete podstaći dodatnu potrošnju kalorija. Postoje i razne varijacije trčanja u mestu. Tako, na primer, možete kolena da što više primičete grudima ili ubrzavate tempo.
POTROŠNJA KALORIJA
Iako se razlikuje od trčanja u prirodi ili na traci, trčanje u mestu daje skoro iste rezultate. Naime, u jednom satu trčanja u mestu (5 km/h) se potroše oko 563 kalorije (osoba teška 70 kilograma). ***Neverovatne zdravstvene prednosti redovnog istezanja!
PREDNOSTI
Osim potrošnje kalorija, trčanje u mestu ima brojne druge prednosti. Možete trčati u bilo koje doba dana, dok gledate televizor ili dok slušate muziku. Za zdravlje je podjednako dobro kao trčanje u prirodi ili na traci, a takođe pomaže u oblikovanju tela i mršavljenju. Najznačajnije rezultate ćete primetiti na nogama, kukovima i zadnjici.
POČETAK
Ako imate problema sa zdravljem, pre svega se posavetujte s lekarom jer trčanje nije baš dobar izbor za sve ljude. Najbolje je da počnete da trčite u trajanju od 30 minuta 4 puta nedeljno. Kada primetite porast sportske izdržljivosti, postupno povećavajte vreme trčanja. Na početku je važno da između svakog treninga napravite 1 dan odmora, piše CentarZdravlja. ***Neistine o dizanju tegova: Sporije je i bolje, a proteini su ključni?
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
Česta pitanja o Da li je trčanje u mestu efikasno?
Šta je trčanje u mestu i za koga je posebno pogodno?
Trčanje u mestu je vežba koja se izvodi bez pomeranja sa mesta, uz podizanje kolena i ruku, i predstavlja praktičnu alternativu za one koji ne mogu da izdvoje novac za traku za trčanje ili članarinu u teretani. Sadržaj navodi i da se može izvoditi bosonogo, čime se podstiče instinktivno pravilnija tehnika trčanja.
Kolika je potrošnja kalorija prilikom trčanja u mestu?
Prema navedenom istraživanju, jedan sat trčanja u mestu brzinom od 5 km/h troši oko 563 kalorije kod osobe teške 70 kilograma. Rezultati su, kako se navodi, skoro isti kao kod trčanja napolju ili na traci.
Kako se pravilno izvodi tehnika trčanja u mestu?
Dovoljno je stati na mekšu podlogu ili obuti dobre patike, a tokom trčanja aktivno podizati ruke jer to podstiče dodatnu potrošnju kalorija. Sadržaj pominje i varijacije poput visokog podizanja kolena ka grudima ili ubrzavanja tempa.
Da li trčanje u mestu može ciljano da otopi salo na stomaku?
Ne – sadržaj izričito navodi da se trbušnjacima (a to važi i za trčanje u mestu) ne može ciljano istopiti salo na stomaku, jer lokalno mršavljenje nije moguće. Za smanjenje telesne masti potrebna je kombinacija redovne fizičke aktivnosti i pravilne ishrane.
Kada je bolje trčati napolju, a kada je preporučljivo posavetovati se sa lekarom pre trčanja?
Ako trčite u blizini saobraćaja, istraživanje pomenuto u tekstu ukazuje da izduvni gasovi mogu naneti više štete nego koristi, pa se savetuje trčanje u jutarnjim satima kada je zagađenje manje, dok je trčanje u mestu dobra opcija kada izlazak napolje nije moguć. Osobe sa zdravstvenim tegobama ili onima koji tek počinju sa vežbanjem trebalo bi prethodno da se konsultuju sa lekarom.
Napomena: informacije su opšteg karaktera i ne zamenjuju savet lekara ili farmaceuta.
