Kafa za veću izdržljivost u teretani?

Mnogima je šolja kafe potrebna za „savršen“ početak dana, a stručnjaci sada tvrde da bi ona mogla nam pomogne da budemo fizički izdržljiviji na treninzima.

Stručnjaci tvrde da kafa povećava fizičku izdržljivost na treninzima

 

Kofein pomaže da nam vežbanje „lakše padne“, pospešuje koncentraciju i umanjuje simptome umora, tvrde istraživači i naglašavaju da bi šolja kafe popijena u pravo vreme mogla da pomogne da vežbate intenzivnije i duže.

Studije pokazuju da bi osoba trebalo da popije tri do četiri miligrama kofeina po kilogramu telesne težine oko sat vremena pre treninga. Ova količina kofeina pomoći će da u teretani vežbate ćak 30 odsto duže vremena nego inače, poboljšaće motorne veštine i povećaće želju za vežbanjem, odnosno upornost, pokazalo je istraživanje Britanske asocijacije za kafu.

Istraživanja su pokazala da kofein povećava izdržljivost i performanse kada je reč o vežbama visokog intenziteta, tako što u mozgu „smanjuje“ signale koji indukuju zamor, a stimuliše proizvodnju energije i oksidaciju masti.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da, uprkos svemu tome, kafu ne bi trebalo piti stalno, jer bi preterana konzumacija mogla da ima i posledice poput insomnije, anksioznosti, glavobolje, visokog krvnog pritiska. „Preterana konzumacija kofeina takođe može da uzrokuje nivo homocisteina u krvi, pa i da poveća rizik od srčanih udara, demencije“, rekao je klinički biohemiračar dr Gil Hart.

Lični trener Džek Branif smatra da je, ipak, dobro piti kafu pre treninga, ali ne preterivati u tome.

„Dokazano je da kafa pomaže u gubljenju kilograma, ali morate biti obazrivi jer previše kofeina može da deluje na adrenalinski sistem i poremeti vam san, poveća nivo hormona kortizola i na kraju dovede do povećanja broja kilograma“.

Trener Branif kaže da je za prosečnu osobu preporučena doza oko 400 miligrama, odnosno četiri šolje kafe dnevno, i da ova količina neće ostaviti nikakve negativne posledice na organizam.