S godinama mnogim pripadnicama lepšeg pola sve teže je da se izbore sa viškom kilograma. Ukoliko i vi imate isti problem, postoji nekoliko načina da ga rešite i zadržite vitku liniju. Ulaskom u šestu deceniju, zbog hormonskih promena, damama nije lako da ostanu vitke. Ipak, to nije nemoguća misija. Potrebno je samo da promenite loše životne navike i prihvatite nova pravila u ishrani.
* Najbitnije je da se hranite uravnoteženo, unosite dnevno 1.600 kalorija, namirnice bogate proteinima, kalcijumom i nezasićenim masnim kiselinama. Kada pripremate kolače, naročito one koji sadrže čokoladu ili voće, obavezno prepolovite količinu šećera koja je potrebna za pripremu poslastice ili šećer zamenite medom. Za 100 g šećera potrebno vam je 65 g meda, a i tu količinu možete postepeno da smanjujete.
* Iskoristite svaku priliku da svakodnevnom šetnjom ili laganim vežbama potrošite nekoliko kalorija i sačuvate tonus mišića. Izađite iz autobusa dve stanice pre one na kojoj ste ravali, parkirajte automobil dalje, nemojte da koristite uvek lift.
* Dok sedite ispred TV ekrana stavite manje jastuče između nogu, čvrsto ga stegnite kolenima i u tom položaju ostanite 30 sekundi. Ovu vežbu ponovite najmanje četiri puta.
* Promenite s vremena na vreme raspored štaja u dnevnoj sobi. Tako ćete da osvežite izgled prostorije u kojoj provodite najviše vremena, ali i za oko 30 minuta, koliko je potrebno da pomerite fotelje ili stolove, da potrošite najmanje 180 kalorija.
* Jednom nedeljno provedite 45 minuta u bazenu, jer za održavanje dobre forme i linije nema bolje rekreacije od plivanja.
* Vikendom i slobodnim danima odvojte dva časa za laganu vožnju bicikla pored reke. Osim što ćete da uživate i oslobodite se stresa, zategnućete mišiće na nogama i očuvati fleksibilnost zglobova.
