Akcenat treba staviti na redovne obroke, smanjenje porcija, biranje odgovarajućih namirnica i načina pripreme hrane, kao i izbacivanje alkohola i grickalica.
Akcenat treba staviti na redovne obroke, smanjenje porcija, biranje odgovarajućih namirnica i načina pripreme hrane, kao i izbacivanje alkohola i grickalica
Vitka linija bez iscrpljivanja organizma san je većine ljudi. Međutim, mnogi ne znaju šta treba da urade kako bi ,,izgubili” višak kilograma, pa se često muče držeći višemesečne dijete koje su pronašli negde na inetrnetu ili zato što im je komšinica rekla da je ista efikasnoa vrate, a često se „dodaju” i novi kilogrami. Zbog toga je najvažnije shvatiti da pomoć treba potražiti od dijetoterapeuta, jer promenu načina ishrane ne treba sprovoditi samostalno.
Kojih 10 pravila moramo da poštujemo kako bismo dosli do vitke linije bez iscrpljivanja organizma savetuje profesor dr Budimka Novaković, dijetoterapeut sa Medicinskog fakulteta u Novom Sadu.
1. Imati redovno obroke prilagođene profesionalnoj i diskrecionoj fizičkoj aktivnosti.
2. Smanjiti veličinu posluženja/porcije, najbolje uz konsultaciju sa dijetoterapeutom.
3. Birati odgovarajuće namirnice odnosno namirnice visoke nutritivne gustine: najviše sirovo povrće i voće, zatim namirnice od celog zrna, niskomasne mlečne proizvode i mršava mesa.
4. Izabrati odgovarajući način pripreme hrane, najvećim delom hranu konzumirati u sirovom stanju. Tradicionalne načine pripreme hrane izostaviti (prženje, pečenje, pohovanje, dinstanje).
5. Pripremiti hrane koliko je potrebno za jedan dan jer će se tako smanjiti prekomerni unos hrane i manje će hrane završiti kao prehrambeni otpad (engl. food waste) što istovremeno predstavlja brigu za zaštitu životne sredine.
6. Unosti dovoljno tečnosti svakodnevno, najviše zdravstveno bezbedne vode za piće.
7. Ne dosoljavati hranu prilikom pripreme obroka niti za stolom.
8. Ne konzumirati slatkiše i slane grickalice.
9. Ne konzumirati alkohol.
10. Održavati redovu fizičku aktivnost, a izbor fizičke aktivnosti treba da je saglasan uzrastu, polu, stanju uhranjenosti i zdravstvenom stanju.
