Vežbe su jednostavne i može da ih radi svako, važno je samo da pronađete odgovarajući položaj, odnosno da osetite otpor. Pri kontrakciji mišića trebalo bi da osetite kako se oni stežu i malo podižu. Kada to uspete, svakodnevno vežbajte. Stručnjaci preporučuju da u toku dana uradite između 30 i 40 ovakvih vežbi, a one mogu da se obavljaju u sedećem, stojećem, ležećem položaju.
Da bi se vežbe izvodile pravilno, u početku samo treba mišiće držati stegnutim sekundu ili dve. Postepeno vreme treba povećavati sa što više ponavljanja, sve dok se ne stigne do deset sekundi. ***Za efikasnije vežbanje: Uskladite muziku sa otkucajima srca
Između stezanja treba se odmarati isto onoliko koliko su mišići držani stegnutim. Možete pokušati i sa nekoliko brzih i jakih kontrakcija, stezanjem mišića što jače, uz naglo opuštanje. I ove vežbe treba ponoviti deset puta.
Važno je, takođe, da osim svakodnevnog vežbanja mišiće karlice istežete i kada se smejete, kašljete, naginjete ili pri bilo kojoj drugoj situaciji koja provocira iznenadno mokrenje. Ukoliko se savesno rade navedene vežbe, pozitivni rezultati mogu da se očekuju već posle dva do četiri meseca, tvrde stručnjaci.
Posle toga serija vežbanja može da se smanji, ali nikako ne bi trebalo u potpunosti da se prestane. Vežbanjem mišiće karlice i dalje treba jačati kada god ste u prilici, pišu Novosti. ***Telo koje ona želi: Savršeni trbušnjaci za samo 12 nedelja
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
