Dobar odabir cipela, raspored tereta u torbi i istezanje, neki su od koraka koji će vas osloboditi bola u leđima.
Većinu vremena vi i vaše telo imate dobar odnos. Vi telu kažete šta treba da uradi i ono vas posluša. No povremeno vam telo može odgovoriti na drugačiji način: bolovima u kolenu ili ukočenim vratom… Time vam organizam poručuje da nešto što radite – nosite preteške torbe, držite se pogrbljeno – nije dobro. Evo nekoliko jednostavnih saveta kako se „osigurati“ od bola!
Istegnite se ujutru – Posle spavanja sedam ili osam sati, vaši mišići i zglobovi mogu biti prilično ukočeni. Kako biste se opustili, pre nego što ustanete iz kreveta istegnite donji deo leđa i kukove. Dok još ležite u krevetu, lagano privucite levo koleno na grudni koš i zadržite oko 20 sekundi, pa ponovite s desnim kolenom. Zatim oba kolena privucite na grudni i spustite ih na levu stranu, a pritom držite leđa ravnim na dušeku. Ostanite nekoliko sekundi u položaju, pa kolena prebacite na desnu stranu.
Pravilno odaberite cipele – Najbolje su cipele s nižom petom, pet centimetara i niže, a najgori izbor uključuje baletanke i japanke. Takođe, pobrinite se da vaši prsti na nogama imaju dovoljno mesta i da svod stopala ima adekvatnu „podršku“. Istezanje i napor svoda stopala zbog previsokih štikli ili preniskih cipela može voditi bolnim stanjima stopala, poput plantarnog facitisa, odnosno bola u donjem delu petne kosti.
Prilagodite radni prostor – Kada sedite na radnom mestu, kolena treba da vam budu u lagano povišenom položaju u odnosu na kukove, a stopala na podu. Leđa treba da imaju dobar oslonac. Kompjuter udaljite od očiju, a glavu usmerite prema sredini monitora, koji treba biti ispod nivoa očiju. Kada kucate i koristite miš, ruku držite u neutralnom položaju – nemojte je previše savijati, podizati gore ili u stranu.
Tastaturu možete lagano podići, a kako biste sprečili ukočenost u mišićima, tokom radnog vremena ustanite i lagano prošetajte.
Popravite ravnotežu – Ovo je važno kako biste sprečili posrtanja i padove, bez obzira koliko godina imali. Stojite na jednoj nozi barem 30 sekundi i zatim stanite na drugu nogu, s prvom podignutom u zraku. Pritom napnite trbušne mišiće. Ako vam je ovo previše lagano, vežbu ponovite zatvorenih očiju.
