Iako su temperature već za nekoliko stepeni niže i možete odećom prikriti eventualni višak kilograma, to nije razlog zbog kog bi trebalo da se opustite sa hranom na početku jeseni. Nastavite sa pravilnom ishranom i tako ćete na prvom mestu moći da ojačate svoj imunitet za dane koji dolaze, a zatim i uspeti da održite svoju letnju liniju.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
Ne zaboravite na važne vitamine i minerale, ali i broj kalorija
Ovo je vrlo izazovan period kada je reč o zdravlju, a ishrana igra veoma važnu ulogu u jačanju našeg organizma. Upravo zato, ne opuštajte se sa hranom, već vodite računa o tome i kakve namirnice unosite, ali i u kojoj količini. Na početku jeseni, ali i kasnije tokom hladnijeg perioda, važno je da uzimate dosta vitamina D, s obzirom na to da ga preko Sunca više nećete dobijati. Pronađite vitamin D u tunjevini, šampinjonima, lososu, žumancetu, punomasnom mleku i jogurtu, kao i cerealijama.
Kombinujte ove namirnice za različite obroke i uživajte u njihovom ukusu. Naravno, ne opuštajte se sa hranom toliko da je unosite i više nego što vam je potrebno, već pažljivo odredite broj kalorija koji vam je potreban. Dnevna preporuka jeste unos 2.200 kalorija, pa i na početku jeseni vodite računa da ne prelazite ovu granicu.
Ukoliko postoje još neki vitamini i minerali koji fale vašem organizmu, uračunajte i njih u ovaj broj i napravite sjajne obroke. Ne opuštajte se sa hranom, nego uz konsultaciju sa svojim doktorom napravite najbolji mogući meni za sebe. Uključite sve neophodne sastojke na početku jeseni i nastavite sa pažljivo odabranim menijem i kasnije.
Fizička aktivnost je i dalje obavezna
Važno je u svoju dnevnu rutinu uključiti i fizičku aktivnost. Ako ste se do sada samo šetali jer je bilo lepo vreme, onda vas, za početak, koji stepen niže ne može odvratiti od toga. Ne opuštajte se sa hranom, ali ni sa treninzima, pa i pored šetnje uključite aktivnost kakva vam odgovara. Možda je najbolje na početku jeseni još iskoristiti teretane na otvorenom, pa se kasnije prebaciti u drugačiji režim vežbanja.
Slobodno uključite i nešto slatko
U svakom slučaju, ako poštujete pravila umerene i kvalitetne ishrane, sigurno je da to ne podrazumeva konstantno izbegavanje, na primer, slatkiša ili gaziranih pića. Nemojte se opuštati sa hranom toliko da drastično izmenite svoju kilažu, ali slobodno, kao i do sada, posle ručka pojedite kolač ili popijte sok.
