Postavite se u položaj skleka i naizmenično podižite noge. Između svakog podizanja noge napravite sklek, a ciklus završite skokom. Nakon ove vežbe pošteno ćete se iznojiti, povećati svoju kondiciju, a sledeći dan sigurno ćete osetiti bedrene i mišiće stražnjice.
***SAVETI PROFESIONALNIH FOTOGRAFA: Kako ispasti lep na svakoj slici
Pljeskom do zavidne stražnjice
Ova zabavna vežba neke će vratiti u mladost, ali i osigurati zavidnu figuru. Cilj je noge podići što više kako se prilikom pljeska ne biste morali saginjati. Zabavno, jednostavno i učinkovito!
Prekrižene noge
Sledeća vežba uključuje malo poskakivanja. Naime vaš je zadatak križanjem nogu što brže izmenjivati jednu ispred druge. Kao i prethodne vežbe i ovu je potrebno ponoviti 20 puta u tri serije.
***OGOLJENA ISTINA: Ovo je razlika između debelog i mršavog tela
Skip skip skip
Atletičarke su već odavno spoznale dobu stranu visokog skipa, stoga izdržite ovaj napor i svi će vam zavidjeti na izgledu. Pri ovoj vježbi potrebno je što više naizmence podizati kolena, a nakon četiri ponavljanja isto toliko puta poskakujte tako da udarate stopalima u stražnjicu.
Iskorak unatrag
Stanite s rukama na bokovima, stisnite trbušne mišiće te zakoračite unatrag. Najpre levom, zatim desnom nogom, spuštajući trup dok koleno ne zatvori kut od 90 stepeni, a zatim se odgurnite u početni položaj. Osim što ćete lepo tonizirati bedra, zahvalna će vam biti i stražnjica.
***NAUČITE DA ČITATE MAPU ZADOVOLJSTVA: Ovo su najjače erogene zone
Noga u ravnini kukova
Stanite upravno s rukama na bokovima te podignite jednu nogu sa strane u ravni kuka. Poslužite se rukom kao granicom te isto ponovite s drugom nogom.
Budite istrajni i ne dopustite malom skeptiku koji čami u vama da vas odvratiti od vežbanja. Svaku od vežbi, osim ako nije drugačije naznačeno, ponovite 20 puta u 3 serije. Pre svakog treninga popijte malu šalica kave koja će vam ubrzati metabolizam, a pri tome i izgaranje masnoće. Pustite svoju najdražu muziku i nabildajte svoje samopouzdanje utegnutom stražnjicom i nogama.
***ŠTA MUČI HOROSKOPSKE ZNAKOVE: Ovna boli glava, Raka stomak
(She.hr)
Foto: Guliver/Thinkstock
Izvor: S media
