Geni igraju veliku ulogu u procesu starenja ali podjednako važan faktor su i namirnice koje unosimo u organizam. Ne možemo se izboriti protiv ovog prirodnog procesa ali možemo ga prolongirati ishranom koja je bogata antioksidantima. Usporite starenje i pobedite godine uz sledeće namirnice.
Osnovna pravila su da izbegavamo hranu koja je masna i koja sadrži visoki nivo ugljenih hidrata. Voće, povrće, žitarice, pasulj su vaši saveznici u borbi protiv starenja.
Ovo je spisak namirnica koje su bogate antioksidantima i koje sprečavaju vaše starenje:
1) MASLINOVO ULJE
Može se naći svuda u prodaji i dostupan je svima. Sadrži mononezasićene masti i polifenole koji su dobri za regeneraciju ćelija. Koristite ga kao preliv za salatu ili uz pečenje mesa.
2) JOGURT
Kalcijum je bitan za jačanje kostiju a u jogurtu su nalazi velika količina ovog minerala. Sadrži probitočku bakteriju, i pomaže varenju. Ubrzani metabolizam je prirodno povezan sa procesom starenja.
3)IZBEGAVAJTE CRVENO MESO
Crveno meso uzrokuje različite vrste upale i usporavaju rad hormona. Da biste zadovoljili potreban unos proteina, jedite ribu. Sve vrste riba bogate su omega-3 mastima koje su pogodne za zdravlje srca.
4) CRNA ČOKOLADA
Jedan od bitnih antioksidanata je flavonid, a crna čokolada obiluje njime. On potpomaže u održavanju jakih krvnih sudova.
5) ORASI
Sve vrste oraha su odličan izvor minerala i mononezasićenih masti koje su potrebne vašem telu. Unosite malu količinu oraha jer su veoma kalorični i teško se vare.
6) CRVENO VINO
Zdravo je samo ako ga unosite u umerenoj količini. Štiti krvne sudove i sprečava kancerogena i kardiovaskularna oboljenja
7) BOBIČASTO VOĆE
Sve vrste bobičastog voća su dobre za vas i vaš organizam. Ovi plodovi su snažan izvor vitamina i minerala a postoji mnogo načina da ga ubacite u ishranu. Pojedite šaku bobičastog voća uz doručak ili ga ubacite kao salatu za vreme užine.
8) NAR
Nar je egzotično voće i sadrži polifenole koji utiču na dobar izgled vaše kože.
9) SPANAĆ
Dobar je za celokupno zdravlje jer sadrži širok spektar vitamina i minerala. Bogat je beta-karotenom i pomaže u održavanju vida.
10) KELJ
Ne preskačite ovu namirnicu i ubacite je u svoj jelovnik. On je najbogatiji sastojcima koji utiču na vitalnost organizma i na usporavanje procesa starenja.
11) ZELENI ČAJ
Neutrališe vaše slobodne radikale koji utiču na starenje ćelija. Štiti od štetnog UV zračenja koje je glavni krivac za preranu pojavu bora.
12) LUBENICA
Ovo slatko i ukusno povrće je bogato vitaminom C i luteinom. To su antioksidanti i obavljaju dvostruku dužnost protiv starenja.
13) KIVI
Kivi je nedovoljno cenjeno voće. Iako ima grubu spoljašnost, unutrašnjost kivija je prava riznica bogatstva vatamina C.
14) GREJPFRUT
Sadrži u sebi mnogo vitamina C što ga čini snažnim antioksidantom.
15) ŽITARICE
Dobre su jer sadrže zdrave ugljene hidrate koji utiče na pravilno lučenje insulina. Neke od žitarica su takođe dobar izvor selena koji pomažu da vaša koža ostane elastična.
16) PARADAJZ
Još jedan izvor bogat vitaminom C, takođe sadrži i likopen, bitan u borbi protiv starenja.
17) BROKOLI
Brokoli je povrće koje mrzi svako dete, ali ako ste odrasli vreme je da mu se priklonite. On je snažno oružje u borbi protiv slobodnih radikala zahvaljujući vitaminima i antioksidantima koji su sadržani u njemu.
18) KAJSIJE
Kajsije su bogate vitaminima i antioksidantima, najsličnije su lubenici.
19) PASULJ
Pasulj je prirodno bogat ne samo antioksidantima već i proteinima. Ukolilo želite da preskočite crveno meso pasulj je odlična alternativa.
20) MED
Slatko, zdravo i ukusno. Dobra je zamena za običan šećer. Ima antivirusna i antioksidantna svojstva koja ga stavljaju na listu zdravih namirnica.
21) LUK
Nalazi u svakoj kuhinji i meša se u svako jelo. Postoji toliko mnogo recepata u kojima je luk bitan sastojak. Ima antivursno dejstvo i prirodan je izvor antioksidanata.
22)ŠARGAREPA
Prirodno jak antioksidant, bogat karotenom i vitaminima iz grupe A. Šargarepa je dobra za oči, i štiti kožu od štetnih uticaja sunca.
23) DINJA
Dinja je dobra za detoksikaciju organizma i bogata je vitaminima A i C.
24) REPA
Niko ne čisti vaš organizam od toksina kao repa. Ukus joj baš nije na zavidnom nivou, ali možete ga pomešati sa drugim sastojcima i napraviti ceđeni sok.
