Svi koji imaju problem sa viškom kilograma voleli bi da masti pretvore u mišiće
Sprovedite dijetu pravilno
Dijete se obično prekrše iz dva razloga: ili ukidaju previše namirnica, ili imate osećaj da niste ništa jeli. U svakom slučaju, nije baš za pohvalu ako vas tokom dijete uhvate sa mrvicama čokolade oko usta. Ali ukoliko se budete vodili ovim programom dijete, nećete biti sabotirani niti će da vas izazivaju namirnica koje ne smete da jedete.
Unosite proteine
Nutricionisti savetuju, da ukoliko želite da izgubite stomak morate uneti u organizam dovoljnu količinu proteina, koji ustvari pokrivaju 25 odsto kalorija vaše dijete. Proteini će učiniti da se osećate sitim i pomoći će vam da dobijete mišiće.
Unosite dovoljno masti
Oko 30 odsto vaših dnevnih kalorija treba da budu upravo masti. Mast pomaže da se osećate siti na pauzama između obroka i usporavaju vaš apetit. Esencijalne masne kiseline neophodne su za vaše optimalno zdravlje. Takođe, masti će učiniti da se osećate kao da jedete pravu hranu.
Preostalih 45 odsto kalorija treba da dođe iz ugljenih hidrata, koji će upotpuniti vaš spektar ishrane i pomoći da se vaše masti pretvore u mišiće.
Dijeta
DORUČAK
5 kašika pahuljica ili zobene kaše
150ml mleka
2 kašike seckanog oraha
2 kašike suvog grožđa
Ukupan broj kalorija 566, 20g proteina, 80g uhljeninh hidrata i 19g masti.
RUČAK
Sendvič napravljen od dva parčeta integralnog hleba, 150g šunke ili tune, 1 parče sira, 2 parčeta paradajza, 1 kašika majoneza, 1 šargarepa i uz sve to čaša soka od pomorandže.
Ukupno kalorija 621, 47g proteina, 50g ugljenih hidrata, 26g masti.
VEČERA
150g dinstanog mesa
zelena salata
80g brokolija
150g kuvanog pirinča, testenine ili krompira
Zasladite se jednom jabukom.
UŽINA
2 parčeta integralnog hleba
2 kašike putera od kikirikija
480ml mleka
1 jabuka
Ukupno kalorija 605, 32g proteina, 70g ugljenih hidrata, 23g masti.
Možda te zanima i:
Kros fit prži 1.000 kalorija, bodibalans ubija stres
Dosadili su vam klasični treninzi u teretani, a joga, pilates i aerobik više ne zadovo…
Nije svejedno koliko spavaš popodne
Ljutite se i smršajte: Gnev će vam pomoći da izgubite kilograme
Osećaj besa nam može pomoći da izgubimo kilograme, navodi jedna studija. U tekstovima o pona&…
Pet psihičkih problema koje nam je ostavila evolucija
Veliki broj ljudi pati od ovi poremećaja, a nekada davno našim precima su ba&scaro…
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
