Pet saveta za zdraviji život

25. 11. 2013

Klix.ba

Postoje mnoge stvari koje mogu da naštete vašem zdravlju, ali isto tako postoje i mnoge stvari koje mogu da vam pomognu da ga sačuvate.

s

Dosimo vam pet saveta koji će vam pomoći da ostanete zdravi i postanete otporniji.

Krećite se i budite aktivni

Postoje programi vežbanja koji obećavaju sjajne rezultate i transformacije tela u kratkom vremensku periodu, no, to može biti naporno. Ako ste spremni na izazove, pokušajte. Ukoliko želite manje ekstremne vježbe, počnite s hodanjem, jer je hodanje manje naporno za zglobove od trčanja. Desetominutno hodanje na otvorenom će poboljšati vaš metabolizam. Kada su vremenski uslovi problem, onda otiđite u teretanu. Eliptične sprave su blaže prema vašim zglobovima, posebno kolenima, pa tako bez straha možete jačati vašu muskulaturu.

Unosite dovoljno tečnosti

Unošenje dovoljno vode je vitalno za vaše zdravlje, jer voda poboljšava probavu, funkcionisanje organa, a štiti i zglobove. Osim toga, održaćete vašu kožu zdravom i sjajnom, jer voda uklanja toksine iz organizma. Pića za sportiste su korisna nakon vežbanja jer nadoknađuju elektrolite, ali, morate biti svesni da sadrže i sećer i dodatne kalorije, što u vodi nemate. Voćni sokovi su dobar način hidratacije jer sadrže vitamine i minerale, ali, čak i prirodni sokovi sadrže šećer.

Provodite vreme na svežem zraku i na suncu

Sunčeva svetlost je važna jer se pod njenim uticajem u koži stvara vitamin D, koji pomaže pri apsorpciji kalcijuma, koji je značajan za snažne i zdrave kosti. Nedostatak vitamina D dovodi do nastanka različitih vrsta raka, do gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i depresije. Vitamin D pomaže u sprečavanju nastanka bolesti poput osteoporoze. Sunčeva svetlost nije jedini izvor vitamina D, jer se on može pronaći u jajima i ribi.

Odmarajte se

Nikad ne potcenjujte važnost odmora i sna. Organizmu je nakon napornog dana potreban odmor. Ukoliko ne spavate dovoljno, to negativno utiče na vaše raspoloženje, procene i pamćenje. Duži period sa malo odmora može dovesti do depresije i bolesti srca. Ukoliko imate neki problem, nemojte ostajati budni dokasno kako bi ga rešili. Bolje je da spavate i odmorite se, jer će se pravo rešenje pojaviti ujutro nakon odmora.

Jedite prirodnu hranu

Postoji jedno pravilo pri kupovini namirnica, a to je, ako ne znate izgovoriti njihove sastojke, ne kupujte ih. Sveže voće, povrće i žitarice su veoma zdrava hrana. Najbolje je izbegavati gotovu hranu i svoje obroke samostalno pripremati. Tako ćete znati šta u stvari jedete. Obavezno obratite pažnju na sastojke hrane koju kupujete.