Kada se posvetite nekoj fizičkoj aktivnosti, uglavnom ćete čuti da prvo morate da izgubite višak kilograma, pa tek onda da zatežete telo i pravite mišićnu masu. Dobra vest je da ne mora da bude tako. Tegove s malim težinama u ruke i prionite na posao ako na leto želite ponosno da prošetate novi bikini.
TRENING – Početak je najteži, to jest period od prvih mesec dana kada se telo privikava na novi režim treninga. Moguće je paralelno gubiti masnoće i graditi mišićnu masu, a da biste to postigli moraćete dobro da se oznojite i zaboravite na reč “ne mogu”- kaže Nebojša Novković, lični trener.
Gvožđe u ruke
Dizanjem tegova izgradićete mišić koji je metabolički aktivniji od masnoće. Predlažem da počnete sa tegovima od dva kilograma. Radite vežbe za biceps i triceps, za butine i listove.
Kontrakcije mišića
Dok podižete tegove, pa čak i dok se ujutru samo spremate za posao, zatežite, to jest grčite biceps, triceps, gluteus i trbušnjake, po 10 sekundi svaku grupu. U tom kratkom intervalu možete da aktivirate sve mišićne grupe.
I treba da boli
Ljudi često ne rade s većim težinama jer se plaše da će dobiti nezgrapne, prevelike mišiće. Ne brinite o tome jer genetika i hormoni imaju veći uticaj na izgled tela. Ženama je izuzetno teško da nabace veliku mišićnu masu, pa zato povećavajte težine, sa kilogram posle nekog vremena pređite na dva. To uradite kada prestanete da osećate bol i napor. Poenta nije u tome da trenirate, a da se ne umarate. I da, sutradan bi trebalo da osetite blagu upalu mišića. To znači da ste nešto postigli. Dakle, postavljajte pred sebe nove izazove ako hoćete vidljive rezultate.
Koristite težinu svog tela
Da biste se oblikovali i smršali, radite vežbe u kojima ćete koristiti težinu svog tela. One uključuju različite grupe mišića istovremeno, pa ćete samim tim sagoreti više masnoće. Vežbe koje možete raditi su: sklekovi, čučnjevi, zgibovi. Posle ovakvog treninga ubrzaćete metabolizam i samim tim ćete sagoreti više kalorija u stanju mirovanja.
Menjajte trening
Često se može čuti da vežbačima dosadi uobičajena rutina treninga. Zato, promenite nešto. To ne znači da ćete prekinuti džoging koji upražnjavate nekoliko puta nedeljno, već tokom trčanja uvedite sprint, savladajte uspone, pa čak uvedite i dan kada nećete raditi ništa.
Tenis, bajs i džoging
Još jedan odličan način da simultano gubite kilažu i zatežete se jesu aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanje uz stepenice, džoging, igranje tenisa i rad na steper trenažeru.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
