Ostati zdrav ne podrazumeva samo korišćenje antibakterijskog sapuna i redovno pranje ruku. Neke iznenađujuće dnevne navike narušavaju vam imunitet, a da toga niste ni svesni.
Način na koji se svađate sa suprugom, ostajete budni dugo u noć – sve to može uticati na način na koji ćete se nositi s virusima i bakterijama.
Evo koje navike štete imunitetu i šta je potrebno da učinite:
Nemate mnogo prijatelja
Istraživanja su pokazala da ljudi s manje socijalnih kontakata, na poslu, u svom okruženju i porodici imaju više šanse da se razbole i teže će se oporaviti nego oni koji imaju više prijatelja. U jednoj studiji, koja je pratila 276 ljudi u dobi od 18 do 55 godina, otkriveno je kako oni koji imaju šest i više prijatelja imaju bolji imunitet, odnosno bolje se nose s virusima.
Nemojte zato dopustiti da zgusnut raspored utiče na vaša prijateljstva. Uvek nađite bar malo vremena za poruku ili mejl da biste ostali u kontaktu.
Noćna ste ptica
Preskakanje sna ima jak učinak na imunitet. Slabo spavanje je naime povezano sa slabijim imunitetom. Istraživanje sa Univerziteta Čikago pokazalo je kako muškarci koji spavaju samo četiri sata noću proizvode upola manje antitela u krvi u poređenju s onima koji spavaju oko osam sati. Istina je da većini odraslih treba od sedam do devet sati neprekinutog sna svaku noć.
Pesimista ste
Ukoliko vam je čaša poluprazna, verovatnije je da ćete živeti kraće nego oni koji spadaju u klasu optimista. Na one koji su pozitivni stres manje utiče i imaju uopšteno bolje zdravlje. Istraživanje sa UCLA pokazalo je kako su studenti prve godine koji su bili optimistični i otvoreni za novo iskustvo imali mnogo jači imunitet i jača prirodna antitela nego oni koji su na fakultet gledali pesimistično.
Razlog je možda to što se optimistični ljudi lakše nose sa stresom koji loše utiče na imunitet. Svaki dan potražite razlog zbog kojeg ćete biti srećni. Budite zahvalni za neke stvari koje ste počeli da uzimate zdravo za gotovo.
Osećanja držite u sebi
Ljudi koji trpe u sebi i ne pokazuju osećanja uništavaju svoj imunitet. Konstruktivna svađa s partnerom može povećati imunitet. Istraživanje s UCLA to je i dokazalo. Naime, istraživači su zatražili od parova da se svađaju 15 minuta i nakon toga su im merili krvni pritisak, otkucaje srca i nivo belih krvnih zrnaca, koja su povezana s imunitetom.
Otkrili su kako su parovi koji su koristili sarkazam i uvrede imali manje prirodnih antitela za borbu protiv bolesti, dok su oni koji su imali pozitivne poruke imali mnogo bolji imunitet. Zato ono što vam smeta ne bi trebalo da zadržavate u sebi, jer na taj način uništavate svoj imunitet.
Preopterećeni ste
Hroničan stres zbog posla, bolesti u porodici, nesigurnosti… uzeće danak i smanjiti vam imunitet. Period ekstremnog stresa može rezultovati smanjenjem antitela i samim time onemogućavanjem tela da se bori s bolešću.
Dokazano je i kako udovice ili udovci imaju više šanse da se razbole u prvoj godini nakon smrti supružnika, za razliku od onih koji nisu doživeli taj gubitak. Rešenje nije zapaliti mirisnu sveću i napraviti toplu kupku, iako može malo pomoći. Otkrijte uzrok stresa i pronađite način da se lakše nosite s njim.
Stalno ste u autu
Jedna od četiri Amerikanke uopšte ne vežba, a neaktivnost je najlakši način da se razbolite. Kada su istraživači poredili osobe koje se ne kreću sa onima koje vode aktivniji život, došli su do zapanjujućih podataka.
Oni koji izbegavaju žustro hodanje bili su u četiri meseca dvostruko više na bolovanju od onih koji praktikuju hodanje, a manje vožnju autom. Stručnjaci kažu kako je potrebno 30 minuta vežbanja, i brzo hodanje se računa, kako biste pokrenuli bela krvna zrnca i podstakli svoj imunitet da radi bolje.
Okruženi ste pušačima
Pušenje je štetno za zdravlje, to svako zna. Međutim, i pasivno pušenje gotovo je podjednako štetno. Pasivni pušači takođe obolevaju od raka pluća, a deca pasivni pušači pate od respiratornih problema. Pasivno pušenje može biti okidač za astmu i zato izbegavajte prostorije u kojima se puši koliko god možete.
Pijete mnogo antibiotika
Previše konzumiranja antibiotika može neke bakterije učiniti otpornim i prouzrokovati ozbiljnije infekcije. Uzimajte antibiotike samo ukoliko imate bakterijsku infekciju. Počnite terapiju odmah i popijte je do kraja.
(Tportal)
