Pročitajte koliko vremena treba da prođe između vježbanja i odlaska na počinak kao i koje namirnice vredi gricnuti pred spavanje…
Blaga nesanica se, skoro po pravilu, ne mora uopšte liječiti.
Najvažniju „terapiju“ predstavljaju dobre navike koje će vam pomoći da svake večeri tonete bez muke u okrepljujući san…
Budite se u isto vrijeme svakog dana, bez obzira na to koliko ste malo spavali te noći.
Ako ne možete da zaspite, nemojte ležati u krevetu jer će vam to samo otežati uspavljivanje. Ustanite, izađite iz spavaće sobe, uzmite knjigu, slažite slagalicu, slušajte muziku.
Okrenite budilnik tako da ga ne možete vidjeti iz kreveta. Ljudima sa hroničnom nesanicom samo jedan pogled na svjetleće brojke prilikom slučajnog buđenja biće dovoljan da se pokrene cijeli lanac anksioznosti.
Nemojte vježbati barem četiri sata prije spavanja – previše je stimulativno.
Ne opterećujte želudac prije spavanja, ali možete slobodno pojesti malo parče ćuretine ili piletine, kao i bananu. Ove namirnice sadrže triptofan, amino-kiselinu koju organizam koristi za proizvodnju serotonina, a on će vam pomoći da lakše zaspite.
(Lisa.rs)
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
