Određeni hormoni u telu mogu da imaju veliki uticaj na mršavljenje. Ako imate nizak nivo hormona koji pomažu u sagorevanju masnoća, samo ishrana bogata niskokaloričnim namirnicama i fizička aktivnost nisu dovoljni za gubljenje kilograma.
Kako biste napredovali u mršavljenju i dosegli te održali željenu težinu, morate povećati nivo tih hormona u svom telu.
LJUDSKI HORMON RASTA
Hormon koji je odgovoran za rast i razvoj kostiju, mišićne mase i organa zove se hormon rasta. Ovaj hormon pomaže u razbijanju masnih ćelija i pretvara skladištene masnoće u energiju. Najbolji način da se poveća njegov nivo u telu je intenzivno vežbanje u intervalima i kvalitetno spavanje. ***Četiri strategije da održite kilograme posle dijete
LEPTIN
Leptin se oslobađa iz masnih ćelija i preko mozga reguliše apetit, smanjuje potrebu za hranom, ubrzava metabolizam i sagoreva više kalorija, tj. pretvara nagomilanu masnoću u energiju. Kada imamo previše masnih ćelija u telu, mozak postaje imun na signale koje šalje ovaj hormon. Kako biste imali koristi od leptina, dovoljno spavajte i jedite hranu bogatu antioksidansima (bobičasto voće), proteinima i povrće.
INSULIN
Visok unos ugljenih hidrata oslobađa više insulina u telu što može da uspori proces sagorevanja masnoća. Insulin ima važnu ulogu u telu jer pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Ugljene hidrate uzimajte iz voća i povrća, a žitarice i skrob jedite u manjim porcijama posle vežbanja.
GLUKAGON
Za razliku od insulina koji skladišti ugljene hidrate i stvara masnoće, glukagon je odgovoran za sagorevanje ugljenih hidrata i masti i za njihovo korišćenje za energiju. Kako biste povećali oslobađanje glukagona jedite hranu bogatu proteinima i manje ugljenih hidrata. ***Kako vežbati manje, a smršati brže?
EPINERFIN
Epinefrin, poznat kao adrenalin, pomaže u potiskivanju apetita i sagorevanju masnoća. Najbolji način za oslobađanje ovog hormona je vežbanje.
TIROKSIN
Glavni hormon koji proizvodi štitna žlezda je tiroksin, a većinu ovog hormona organi kao što su jetra i bubrezi pretvaraju u trijodtironin koji pomaže u regulisanju metabolizma. Nivo tiroksina možete povećati vežbanjem, posebno onim koje uključuje kraće, intenzivnije treninge.
TESTOSTERON
Žene takođe imaju malu količinu ovog, primarno muškog hormona koji je odgovoran za rast i razvoj mišića, a pomaže i u mršavljenju. Kratki intenzivni treninzi pomažu u povećanju nivoa testosterona, za razliku od dužih treninga koji ponekad smanjuju njegov nivo. Jedite hranu bogatu proteinima, kompleksnim ugljenim hidratima i zdravim mastima, piše She. ***Otkrijte tajne vitkih i mršavih žena
GRELIN
Hormon grelin proizvodi se u želucu i signalizira mozgu da ste gladni. Za vreme dijeta i smanjenog unosa kalorija u telo, nivo ovog hormona raste, ostaje povišen i godinu dana nakon završetka dijete. To znači da telo nastavlja da šalje signale da ste gladni, iako niste, a to otežava održavanje željene težine pri kraju i posle dijete. Nivo grelina možete smanjiti intenzivnim vežbanjem.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
