Tipična čašica jogurta s aromom vrlo često sadržava između 24 i 30 grama šećera, što je jednako preporučenoj dnevnoj količini unosa šećera za žene. Stoga, ako želite smanjiti unos šećera u organizam, radije posegnite za običnim jogurtom koji je zdravija varijanta. Ukoliko želite slatki ukus jogurta, u onaj obični možete dodati med, cimet ili pak kriškice banane.
***TAJNI NAPITAK MANEKENKE: Miranda Ker otkriva čime neguje svoju lepotu (VIDEO)
Keksići s dodatnom količinom vlakana
Iako količine vlakana navedene na pakiranjima mogu izgledati jednako, važno je znati da ne nestaju sva vlakna na jednak način. Vlakna koja se nalaze u prerađenoj hrani, kao što keksi i jogurti, zasigurno na vaš organizam ne deluju jednako blagotvorno kao vlakna u neprerađenim i prirodnoj hrani, kao što su cele žitarice i grah. Razlog tome je taj što većina prerađene hrane nema ‘lepljivu’ teksturu koja neprerađenoj hrani pomaže usporiti probavu i smanjiti kolesterol. Kako biste zadovoljili potrebu za slatkim, radije odaberite kekse napravljene od celih žitarica koji sadrže prirodne sastojke kao što su grožđice, semenke suncokreta, brusnice, seckani kokos i orahe.
***DA LI JOŠ UVEK MISLI NA BIVŠU? Pokazatelji da vaš dečko još nije preboleo prethodnu
Dijetalni čips
Brojne vrste tako zvanih ‘light’ čipseva sadrže sastojak olestra, čije nuspojave uključuju i proliv. Osim toga, čips ima malu količinu vlakana, pa čak i velika zdela čipsa vas neće moći zasititi, stoga postoji velika šansa da ćete se kasnije prejesti i pojesti više no što vam je potrebno. Za hrskavu užinu radije odaberite kokice. Naime, jedna šalica kokica sadrži manje od 30 kalorija, jedan gram masti, vlakna koja će vas zasititi te korisne antioksidanse. Ukoliko želite dodati ukus kokicama, stavite malo maslinovog ulja, soli i parmezana.
***MINI MANEKEN HIT NA INSTAGRAMU: Petogodišnjak u „Gučiju“ i „Dioru“ postao ikona stila
Instant zobene pahuljice
Mali paketići žitarica za doručak skuvaju se tako brzo jer su te žitarice već obrađene, što znači da imaju visok glikemijski indeks zbog kojega će ih i vaše telo brzo probaviti, pa ćete nakon njih vrlo brzo ogladneti i osećati potrebu za većom količinom hrane. Za žitarice koje se duže kuvaju treba više vremena za pripremu, no to znači i da su manje obrađene i imaju manji glikemijski indeks. Kako biste si uštedeli vreme, vikendom skuvajte veću količinu zobenih pahuljica te ih rasporedite u plastične posude s poklopcem pa ćete ih jednostavno moći samo zagrejati u uživati u zdravom obroku.
Gotovi umaci za roštilj i salate
Piletina začinjena gotovim umakom za roštilj možda će se činiti kao dobra ideja, no kupljeni umak može zapravo u svom sastavu imati skrivene šećere. Visoki nivoi šećera u umacima dodatno mogu povećati apetit, a 200 grama umaka može sadržavati čak 21 gram šećera, a niti ‘light’ varijante nemaju znatno manju količinu šećera. Umesto gotovog umaka, radije napravite svoj domaći – pomešajte jednu kašičicu crnog papra, dve kašičice čilija u prahu, pola kašičice soli, komadić ljute papričice i naseckani češnjakbeli luk
***KAD PAR „POLUDI“ U SRED VENČANJA: Ludilo preneli i na sveštenicu, kumove i goste (VIDEO)
Energetske pločice bez šećera
Sorbitol, veštački zaslađivač, nalazi se u mnogim proizvodima s natpisom ‘bez šećera’, a telo ga teško prerađuje te može uzrokovati nadutost i probavne tegobe. Osim toga, namirnice koja sadrže šećer, ali ne i kalorije, mogu navesti telo da očekuje dozu kalorija pa ćete kasnije osećati još veću glad. Radije birajte energetske pločice koje sadrže manje količine šećera i samo pet sastojaka.
(Tportal.hr)
Foto: Guliver/Thinkstock
