ČAK i osobe od 90 godina mogu vežbajući da stvore mišićnu masu, a istraživanja su pokazala da je 50. godina odličan period da započnete aktivnosti koje aktiviraju mišiće, poput dizanja tegova. Tako ćete da ojačate muskulaturu i budete vitalni u starosti. To je i ključno životno doba za odustajanje od fizičkih napora koji dodatno opterećuju zglobove, budući da oni s godinama postaju manje fleksibilni.
Naravno, s godinama se teže održava vitkost, ali to ne znači da ne bi trebalo da se rekreirate. Doktor Vejn Vestkot, autor knjige „Vežbe snage posle 50.“, otkriva zanimljive podatke:
– Prosečan muškarac, koji je u dobroj kondiciji, ima oko 85 odsto mišića, organa, krvi, kostiju i kože, kao i do 15 odsto masti. Kod prosečne zdrave žene taj odnos iznosi 75 prema 25, znači ona ima 25 odsto masti. Kako godine prolaze, sve je teže održavati tu formu, ali uz redovne vežbe snage i jačanja mišića možete da postignete odnos 70 prema 30.
On ističe i da starije žene, svakih deset godina gube do 4,5 kilograma „zdravog dela“ svoje težine. Osim vežbi snage, Vestkot starijima preporučuje i aerobne vežbe, a sugeriše im da izbegavaju one koje podrazumevaju skakanje, jer to snažno i naglo opterećuje zglobove i mišiće.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
