PIŠITE DNEVNIK ISHRANE
Zapisujte koliko jedete i budite detaljni i precizni. Možete pisati u sveščici, telefonu, slati sebi mejlove. I nemojte varati – jedina osoba koju varate ste vi sami.
REGISTRUJTE SVAKI ZALOGAJ
Zapišite sve što uđe u vaša usta, koliko god vam beznačajno izgledalo.
MERITE HRANU
Najbolji i najpraktičniji način da merite hranu koju jedete je vizuelno, koristeći šaku vaše ruke. Nju uvek imate “pri ruci”. Kada ne znate tačno koliko ste pojeli najbolje za vas je da preuveličate porciju.
NE JEDITE NIKADA IZ TUĐIH TANJIRA
Nije važno ako je dete ostavilo par zalogaja. Vi treba da pojedete samo porciju koju ste unapred odredili. Posvetite joj se polako i sa uživanjem. Nemojte zaboraviti da dodatni zalogaji kad se saberu mogu lako da postanu još jedan obrok. ***12 činjenica koje morate da znate o svojoj kilaži
PAZITE NA VINO
Da li znate koliko vina popijete u toku nedelje? Uvek ispijte vino do kraja pre nego što dospete. Samo tako ćete znati koliko ste čaša uopšte popili.
PAZITE GDE JEDETE
Izbegavajte da jedete stojeći ili ispred televizora. U ovim situacijama nikako ne možete da znate koliko ste stvarno pojeli.
OBRATITE PAŽNJU U RESTORANIMA
Kada ste u restoranu, uživajte u svakom zalogaju. Jedite lagano i nemojte konzumirati hleb koji je na stolu dok čekate jelo.
SMANJITE VELIČINU TANJIRA
Za manje porcije potrebni su vam manji tanjiri. Ovaj savet stvarno funkcioniše i vredi ga probati, piše Najbolja mama na svetu. ***Sredite se do leta: Kako da brzo izgubite težinu (VIDEO)
PRIČAJTE SA SOBOM
Na kraju obroka, postavite sebi pitanja: “da li sam sita?” i „da li mi je stvarno potrebno još hrane ili ja samo želim da uzmem još?“. Odgovori na ova pitanja će vam pomoći da ne preterate.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
