Danas se brzo živi – ljudi brinu o novcu, poslu, održavanju kuće, deci, i ne stižu da pročitaju etikete sa proizvoda. Ako znate nekoliko ključnih brojeva, možete da budete sigurniji da dobro brinete za svoje zdravlje.
Dnevno treba da unosite najviše 25 grama šećera
25
To je maksimalan broj grama šećera koji treba da unesete u toku dana. To je otprilike šest kašičica, manje nego što se nalazi u jednoj limenci gaziranih sokova (koja sadrži 40 grama šećera).
Mnoge namirnice i pića sadrže previše šećera. Kako biste otkrili količinu kalorija u proizvodu, pomnožite grame šećera sa četiri. Na primer, ako proizvod sadrži 15 grama šećera, ima 60 kalorija.
Savet: Možete da popijete pola limenke gaziranog soka dnevno ili možete jesti sve ovo:
Doručak
– polovina banane srednje veličine (7 grama šećera), šolja kafe (0 grama), 20 grama niskomasnog mleka (2 grama šećera); 1 kašika šećera (4 grama), pola šolje ovsene kaše (1 gram).
Ukupno: 14 grama
Ručak
– 2 kriške salame od ćurke (1 gram); 2 kriške čedar sira (4 grama); 3 lista kupusa (0 grama), jedna kašika majoneza (0 grama); 2 kriške belog hleba od celog zrna.
Ukupno: 8 grama
Večera
– mali pečeni krompir (1 gram); jedne pileće grudi sa roštilja (0 grama); pola šolje boranije iz konzerve (2 grama)
Ukupno: 3 grama
Sve zajedno: 25 grama
4
Toliko meseci možete da koristite istu četkicu za zube. Ljudi četkice za zube obično predugo koriste, ali kada se četkica pohaba i rascveta, smanjiće se i delotvornost čišćenja. Deca više pritiskaju četkice za zube, pa bi trebalo da ih menjaju na svaka tri meseca.
45
Ovoliko centimetara konca za zube treba da koristite svakog dana. Prvo operite zube, a onda koncem za zube očistite ono što niste mogli da dohvatitie četkicom.
150
Svake nedelje treba da imate najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti. To zvuči kao mnogo vremena, ali to je samo dva i po sata, koliko vam otprilike treba za jedan film. I ne morate sve uraditi odjednom, nego možete iz nekoliko puta. Sa 300 minuta nedeljno bićete još zdraviji.
1
Jednom mesečno treba da pregledate kožu. Fondacija za rak kože preporučuje da jednom mesečno proveravate neobične mrlje na koži.
35
Sa 35 godina treba da počete da kontrolišete nivo tiroidnih hormona putem testova krvi. Nakon toga, treba da se testirate svakih pet godina.
Ako se osećate umorno i ako vam se vrti u glavi, a ne možete da shvatite zašto je to tako, možda imate skriveni hormonski problem. Tioidna žlezda je mala žlezda koja se nalazi u vratu, koja proizvodi hormone i koja je velikim delom odgovorna za regulaciju metabolizma.
