Namirnice koje sadrže VIŠE KALCIJUMA OD MLEKA

Za odrasle osobe, odnosno za one od 19 do 50 godina starosti je preporučena dnevna doza kalcijuma 1.000 mg, dok je u razvojnim godinama preporučljiva još veća doza od 1.300 mg dnevno. Osobama starijim od 50 godina potrebno je 1.200 mg, a ženama u menopauzi je korisno 1.500 mg kalcijuma dnevno, kako prenosi „healthdigezt.com“

Jedna šolja mleka sadrži 300 mg, međutim, ljudski organizam teško apsorbuje taj mineral iz kravljeg mleka.

Kalcijum je veoma bitan za očuvanje snažnih kostiju i zuba, kao i za sprečavanje zgrušavanja krvi i pravilan rad nervnog i mišićnog sistema.

Probajte neku od ovih namirnica za zdravu dozu kalcijuma.

1. Kelj

Povrće bogato raznim nutrijentima, od koga je moguće napraviti zeleni sok, koji sadrži 90 mg kalcijuma po čaši. Zbog toga bi kelj trebalo da bude jedna od vaših omiljenih namirnica za obezbeđivanje neophodnoh kalcijuma. Takođe je bogat izbor mangana i fosfora koji su isto tako bitni za zdrave kosti.

2. Spanać

Spanać je odličan izvor kalcijuma, kako jedna šolja sadrži 244 mg ovog minerala, čime se obezbeđuje 24 % preporučenog dnevnog unosa. Mangan koji spanać takođe sadrži je odličan za pravilnu strukturu kostiju i jačanje zglobova.

3. Susam

Seme susama je još jedan odličan izvor kalcijuma. Jedna šolja ovih magičnih semenki sadrži čak 351 mg kalcijuma, što je više od čaše mleka. Lako ga možete uneti u organizam tako što ćete ga dodati u salatu ili jesti u vidu namaza od susama koji se naziva tahini i veoma je ukusan.

4. Jogurt

Za sve one koji uživaju u mlečnim proizvodima, preporučuje se organski jogurt. Jedna šolja sadrži 447 mg kalcijuma, što čini čak 45% preporučenog dnevnog unosa. Takođe je bogat fosforom koji je isto tako izuzetno bitan za zdravlje kostiju i zuba.