Jednostavni saveti za prevazilaženje zastoja u mršavljenju

Mada deluje nepravedno, činjenica je da se naša tela prilagođavaju vremenom da dobijaju manje hrane, a vežbaju više( što je u stvari najveća tajna uspeha svake dijete). Kada shvatite da je to pravilo bez izuzetka, možda će vam biti lakše da prevaziđete frustracije zbog blokade u mršavljenju. Prvi predlog za prevazilaženje ovog čemera vam može doneti malo zadovoljstva.

1) Jedite više. Izaberite jedan dan nedeljno kao dan za varanje kada možete da jedete ono što volite. To će vam omogućiti da sprečite iskušenja u toku ostatka nedelje i sačuvate se za „dan za varanje“. Takođe će vam pomoći da se držite vašeg dijetalnog režima ishrane, pošto znate da imate svoj ventil tokom „dana za varanje“. ***Ponedeljak dijeta: Istopite šest kilograma za samo 14 dana!

2) Vežbajte više i intenzivnije. Ako ste upražnjavali lagane šetnje, možda je vreme da počnete sa trčanjem ili da krenete u teretanu i prionete na vežbe sa tegovima. Ako to nije moguće u vašem slučaju, hodajte vremnski duže, ili ponesite ručne tegove sa vama u šetnju.

3) Vodite evidenciju o svemu što jedete u dnevniku ishrane. Ova proverena metoda će vam pomoći da vidite pozitivne ili negativne obrasce koji se javljaju u vašoj ishrani. ***Saznajte zašto se neki ljudi lako goje

4) Potrudite se da se bavite dodatnim aktivnostima tokom dana, čak i ako to znači samo parkiranje malo dalje od prodavnice ili penjanje uz stepenice umesto korišćenje lifta.

5) Verujte u uspeh. Umesto da se osećate kao luzer, i tako omgućite da vas taj osećaj neuspeha emotivno iscrpi, zamislite sebe kako sprovodite svoj cilj do kraja.

6) Potrudite se da sami servirate svoju hranu i da uvek u tanjir stavite odgovarajuću količinu hrane. Stvarno je lako upasti u zamku prejedanja ako niste uvek na oprezu. Svaki put možete svesno da smanjite svoj obrok za 2-3 nepotrebna zalogaja, dok u slučaju da vam neko drugi servira hranu to ne bi bilo moguće. Možda ne bi odoleli iskušenju, pa biste pojeli više nego što vam treba. ***Povedite računa: Dijete koje izazivaju ponovno debljanje

7) Jedite za doručak namirnice bogate vlaknima, poput ovsene kaše, koja će vas duže držati sitim. A ako ste jedan od onih koji ne jedu doručak, počnite to da radite odmah.

8) Nosite pedometar (mnogi telefoni ga imaju među svojim aplikacijama) i izazovite sebe da hodate neodređeni ili određeni broj koraka svakodnevno. Stručnjaci tvrde da treba da napravimo 10.000 koraka dnevno – ali to može da bude nešto na čemu ćete morati da poradite.

 

Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock