1. Pogrešna procena konzumiranih kalorija
Osobe na dijeti često podcenjuju kalorije koje su unele tokom dana, pa se preporučuje da vodite dnevnik ishrane i beležite svu hranu koja se unosi. Hrana koja se konzumira van kuće najčešće ima više kalorija, pa je mudro da što više samostalno pripremate obroke.
***Zašto je dobro imati veću zadnjicu i široke bokove?
2. Krećemo se manje nego što mislimo
Prosečno je potrebno smanjiti unos hrane za 500 kalorija da bi se izgubilo pola kilograma telesne mase. Ako 500 kalorija prevedemo u minute vežbanja, gubitak od pola kilograma postiže se svakodnevnim intenzivnim vežbanjem u trajanju od 60 minuta. Realističniji cilj bi bio povećati vežbanje na 30 minuta umerenog do jakog intenziteta nekoliko puta nedeljno. I hodanje može značajno delovati na zdravlje i ostvarivanje poželjne telesne mase.
3. Loš raspored obroka
Da bi se sprečilo usporavanje metabolizma, potrebno je održavati glukozu u krvi stabilnom tokom celog dana. Doručak bi trebalo konzumirati unutar pola sata od buđenja, a obroci u ostatku dana bi trebali da budu redovni, što znači svaka tri do četiri sata. Između obroka preporučuje se grickanje suvog i svežeg voća, orašastih plodova, fermentiranih mlečnih proizvoda i integralnih krekera.
***Posle vežbanja: Kako sprečiti pojavljivanje nečistoća na koži
Uspešna dijeta je ona koja uđe u naviku i postane praksa za ceo život.
Nekoliko saveta kako uspešnije mršaviti:
– očistite kuhinjski pult od sve hrane osim voća
– nemojte jesti hranu direktno iz pakovanja nego je stavite na tanjir
– obavezno doručkujte unutar sat vremena od buđenja
– svaka tri do četiri sata nešto pojedite
– nakon svakog zalogaja odložite pribor za jelo kako biste sporije jeli.
***Odlični razlozi zbog kojih biste trebali da spavate goli
(magazin, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
