Pobedite napad panike!

Korisne tehnike

1 Kad osetite da nadolazi napad panike, najbrže ćete se umiriti koristeći tehniku abdominalnog disanja. U stanju straha dišemo plitko i iz gornjeg dela pluća. Vežba je jednostavna i efikasna u svim situacijama kad osećamo strah ili tremu: dišite malo dublje nego inače, tako da podignete donji deo rebara i dijafragmu.

2 Važno je uspostaviti ravnotežu i osećaj sigurnosti u telu, a to će vam umanjiti osećaj panike i doneti više smirenosti. Naučite da menjate fokus i misli koje vas opterećuju na telo. Vežbajte da se „uzemljite“: bilo da sedite ili stojite, pažnju usmerite na stopala, koja vas drže čvrsto na tlu.

3 Kad povratite osećaj stabilnosti, možete vežbati tehnike vizuelizacije: zamislite neko mesto na kojem se osećate sigurno i ugodno. To može biti neko poznato mesto iz vašeg sadašnjeg života, iz prošlosti ili neko izmišljeno mesto. U svojim mislima neko vreme budite tamo i uživajte u svemu što vam ono pruža.

Kad osetite da nadolazi napad panike, najbrže ćete se umiriti koristeći tehniku abdominalnog disanja

Upravljajte crnim mislima

Stvari su onakve kakvo im značenje pridajemo, pa je tako anksioznost odgovor vašeg tela na crne misli ili katastrofična predviđanja. Na primer: ako u nekoj situaciji osetite lagano probadanje, javlja se misao „nešto me probada, verovatno sam teško bolestan“, zabrinutost prerasta u paniku, a panika pojačava simptom probadanja. Kao reakcija na pojačano probadanje, javlja se misao „sigurno je nešto opasno, jer me sve jače probada“ I tako u krug…

Dobra vest je da se taj krug može prekinuti! Iracionalne misli i strepnje da će nam se nešto loše dogoditi pojačavaju anksioznost. Evo nekih pitanja na koja možete odgovoriti ako vas obuzmu crne misli vezane uz bolest ili bilo šta drugo:

– Šta je dokaz koji podržava moje predviđanje ili strah?
– Koji su dokazi protiv te ideje?
– Što je najgore što se može dogoditi u situaciji koje se bojim? Mogu li to preživeti?
– Koji je najrealističniji ishod mojih predviđanja?
– Šta bih rekao prijatelju kada bi bio u istoj situaciji?

Utešno je da se većina naših strahova zapravo nikad ne ostvari. Osvešćivanjem životne situacije, vlastitih osećanja i toka misli, povećaćete razumevanje o svom stanju, bolje upoznati sebe i povratiti osećaj realnosti.