Probiotici štite od infekcija

Probiotici su prijateljske bakterije koje mogu pomoći u održavanju zdravog varenja i nude druge prednosti za vaše opšte zdravlje.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu konzumirati kroz fermentisanu hranu ili suplemente.

Sve više studija pokazuje da je ravnoteža ili neravnoteža bakterija u vašem probavnom sistemu povezana sa ukupnim zdravljem i bolešću.

Probiotici promovišu zdravu ravnotežu crevnih bakterija i povezani su sa širokim spektrom zdravstvenih prednosti.

To uključuje prednosti za gubitak težine, zdravlje probave, imunološku funkciju i još mnogo toga.

Ovo je pregled ključnih zdravstvenih prednosti povezanih sa probioticima.

Probiotici pomažu u balansiranju prijateljskih bakterija u vašem probavnom sistemu

Probiotici uključuju „dobre“ bakterije. To su živi mikroorganizmi koji mogu pružiti zdravstvene koristi kada se konzumiraju .

Smatra se da su ove prednosti rezultat sposobnosti probiotika da obnove prirodnu ravnotežu crevnih bakterija.

Neravnoteža znači da ima previše loših bakterija, a nedovoljno dobrih bakterija. Može se desiti zbog bolesti, lekova kao što su antibiotici, loše ishrane i još mnogo toga.

Posledice mogu uključivati probleme sa varenjem, alergije, probleme mentalnog zdravlja, gojaznost i još mnogo toga.

Probiotici se obično nalaze u fermentisanoj hrani ili se uzimaju kao suplementi. Štaviše, izgleda da su bezbedni za većinu ljudi.

Zaključak:
Probiotici su živi mikroorganizmi. Kada se uzimaju u dovoljnim količinama, mogu pomoći u obnavljanju prirodne ravnoteže crevnih bakterija. Kao rezultat, mogu uslediti zdravstvene beneficije.

Probiotici mogu pomoći u prevenciji i lečenju dijareje

Probiotici su nadaleko poznati po svojoj sposobnosti da spreče dijareju ili smanje njenu težinu.

Dijareja je uobičajena nuspojava uzimanja antibiotika. To se dešava zato što antibiotici mogu negativno uticati na ravnotežu dobrih i loših bakterija u crevima.

Nekoliko studija sugeriše da je upotreba probiotika povezana sa smanjenim rizikom od dijareje povezane sa antibioticima.

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da uzimanje probiotika smanjuje infekciju C. difficile (CDAD) za 60%.

Probiotici takođe mogu pomoći kod drugih oblika dijareje koji nisu povezani sa antibioticima.

Veliki pregled 35 studija otkrio je da određeni sojevi probiotika mogu smanjiti trajanje dijareje u proseku za 25 sati.

Probiotici su takođe smanjili rizik od putničke dijareje .

Efikasnost varira u zavisnosti od vrste i doze uzetog probiotika.

Sojevi kao što su Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei i kvasac Saccharomices boulardii najčešće su povezani sa smanjenim rizikom od dijareje.

Zaključak:
Probiotici mogu smanjiti rizik i težinu dijareje iz više različitih uzroka.

Probiotski suplementi poboljšavaju neka stanja mentalnog zdravlja

Sve veći broj studija povezuje zdravlje creva sa raspoloženjem i mentalnim zdravljem.

I studije na životinjama i na ljudima otkrivaju da probiotički dodaci mogu poboljšati neke poremećaje mentalnog zdravlja.

Pregled 13 studija od poverenja kod ljudi otkrio je da suplementacija sojevima Bifidobacterium i Lactobacillus tokom 1-2 meseca može poboljšati anksioznost, depresiju, autizam, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i pamćenje.

Jedna studija je pratila 70 hemijskih radnika tokom 6 nedelja. Oni koji su konzumirali 100 grama probiotičkog jogurta dnevno ili uzimali dnevnu probiotičku kapsulu imali su koristi za opšte zdravlje, depresiju, anksioznost i stres.

Prednosti su takođe primećene u studiji na 40 pacijenata sa depresijom.

Uzimanje probiotičkih suplemenata tokom 8 nedelja smanjilo je nivoe depresije i smanjilo nivoe C-reaktivnog proteina (markera upale) i hormona kao što je insulin, u poređenju sa ljudima koji nisu uzimali probiotik.

Zaključak:
Istraživanja pokazuju da uzimanje probiotika može pomoći u poboljšanju simptoma poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija, anksioznost, stres i pamćenje, između ostalog.

Određeni probiotički sojevi mogu pomoći da vaše srce bude zdravo

Probiotici mogu pomoći u održavanju zdravlja srca snižavanjem LDL („lošeg“) holesterola i krvnog pritiska.

Određene bakterije koje proizvode mlečnu kiselinu mogu smanjiti holesterol razbijanjem žuči u crevima (16).

Žuč, prirodna tečnost koja se uglavnom sastoji od holesterola, pomaže varenju.

Razbijanjem žuči, probiotici mogu sprečiti da se ona ponovo apsorbuje u crevima, gde može da uđe u krv kao holesterol.

Zaključak:
Probiotici mogu pomoći u zaštiti srca smanjenjem nivoa „lošeg“ LDL holesterola i skromnim snižavanjem krvnog pritiska.

Probiotici mogu smanjiti ozbiljnost određenih alergija i ekcema

Starija istraživanja sugerišu da određeni probiotički sojevi mogu smanjiti ozbiljnost ekcema kod dece i odojčadi.

Međutim, trenutno u poređenju sa probiotikom

dostupni probiotički sojevi verovatno čine malu ili nikakvu razliku u poboljšanju ekcema.

Veza između probiotika i smanjene težine ekcema je još uvek slaba i potrebno je uraditi više istraživanja.

Zaključak:
Probiotici mogu smanjiti rizik i težinu određenih alergija, kao što je ekcem kod novorođenčadi. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Probiotici mogu pomoći u smanjenju simptoma određenih digestivnih poremećaja

Preko milion ljudi u SAD pati od inflamatorne bolesti creva, uključujući ulcerozni kolitis i Kronovu bolest.

Određene vrste probiotika iz sojeva Bifidobacterium i Lactobacillus poboljšale su simptome kod ljudi sa blagim ulceroznim kolitisom.

Međutim, čini se da probiotici imaju mali efekat na simptome Kronove bolesti.

Ipak, probiotici mogu imati koristi za druge poremećaje creva. Rana istraživanja sugerišu da mogu pomoći kod simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS).

Zaključak:
Probiotici mogu pomoći u smanjenju simptoma poremećaja creva kao što su ulcerozni kolitis, IBS i nekrotizirajući enterokolitis.

Probiotici mogu pomoći da ojačate vaš imuni sistem

Starija istraživanja sugerišu da uzimanje probiotika smanjuje verovatnoću i trajanje respiratornih infekcija. Međutim, kvalitet dokaza je bio nizak.

Takođe se pokazalo da probiotik Lactobacillus crispatus smanjuje rizik od infekcija urinarnog trakta (UTI) kod žena za 50% (27).

Na kraju, potrebno je više istraživanja da bi se saznala veza između probiotika i imuniteta.

Zaključak:
Probiotici mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema i zaštiti od infekcija.

Probiotici vam mogu pomoći da izgubite težinu i salo na stomaku

Probiotici mogu pomoći u gubitku težine kroz niz različitih mehanizama.

Na primer, neki probiotici sprečavaju apsorpciju masti iz ishrane u crevima.

Masnoća se zatim izlučuje izmetom, a ne skladišti u telu (29).

U jednoj studiji, suplementacija sinbioticima je povećala obilje crevnih bakterija povezanih sa pozitivnim efektima na zdravlje, posebno Bifidobacterium i Lactobacillus. Takođe se činilo da povećava bogatstvo mikrobiote creva i povećava obilje potencijalno korisnih mikrobnih vrsta.

Potrebno je više studija da bi se razjasnila veza između probiotika i težine.

Zaključak:
Određeni probiotici mogu vam pomoći da izgubite težinu i salo na stomaku. Međutim, drugi sojevi su povezani sa povećanjem težine.

Najbolji način da iskoristite probiotike

Probiotike možete dobiti iz raznih namirnica ili suplemenata.

Ako želite da kupite probiotički dodatak, onda postoji odličan izbor na Amazonu sa hiljadama recenzija kupaca.

Žive probiotičke kulture se često nalaze u fermentisanim mlečnim proizvodima kao što su jogurti i mlečni napici. Fermentisana hrana kao što je kiselo povrće, tempeh, miso, kefir, kimči, kiseli kupus i proizvodi od soje takođe mogu sadržati neke bakterije mlečne kiseline.

Takođe možete uzimati probiotike u obliku tableta, kapsula i praha koji sadrže bakterije u osušenom obliku.

Međutim, imajte na umu da neke probiotike može uništiti želudačna kiselina pre nego što stignu do creva – što znači da nećete dobiti nijednu od predviđenih koristi.

Ako želite da iskusite bilo koju od zdravstvenih koristi o kojima smo gore govorili, važno je da konzumirate adekvatne količine.

Većina studija koje pokazuju koristi koristile su doze od 1 milijarde do 100 milijardi živih organizama ili jedinica koje formiraju kolonije (CFU) dnevno.