Minimum potreban za odravanje normalne vodene ravnotee u organizmu iznosi litar i po pri proseènoj temperaturi od 21 stepena. Meðutim, narednih dana oèekuje nas znatno toplije vreme.
|
U vrelim letnjim danima kada je eð gotovo stalno prisutna, veoma je vano da se unosi to vie teènosti. Ipak, u stvarnosti slika je èesto drugaèija. Iako se mnogo znojimo i na taj naèin gubimo vane minerale i druge za organizam korisne sastojke, veæina ljudi pije tek jednu treæinu neophodne kolièine vode.
Minimum potreban za odravanje normalne vodene ravnotee u organizmu iznosi litar i po pri proseènoj temperaturi od 21 stepena, istièu struènjaci. Pri temperaturi od 26 stepeni organizam treba da ima 1,9 litara vode, a ako su 32 stepena – tri litra! U tu kolièinu ulazi ne samo voda, veæ i sokovi, supe, kao i voæe i povræe koje obiluje teènoæu.
TROPSKI DAN, DANAS I DO 39 STEPENI
Kolièina vode koju treba uneti zavisi od uzrasta, zdravlja, naèina ishrane, teine posla kojim se bavimo i, naravno, temperature vazduha.
Treba znati da i osoba koja se ne bavi tekim fizièkim poslovima gubi dosta teènosti iz organizma, u proseku oko tri litra – mokraæom oko litar i po, isparavanjem preko koe oko litar, a disanjem oko 300 mililitara.
Meðutim, bez obzira na ove konstantne gubitke teènosti u vrelim danima, vodu ne treba piti na silu. Viak teènosti optereæuje organe, a posebno bubrege i srce. Ogranièenu kolièinu vode treba da unose i trudnice, bubreni bolesnici, kao i osobe sa visokim krvnim pritiskom i srèanom insuficijencijom.
Na vrelini je pogreno uzimati preterano ohlaðene napitke, zato to oni izazivaju pojaèan rad znojnih lezda. Sobna temperatura teènosti je idealna. Pijte topao zeleni èaj bez eæera, nanu, crni èaj, negaziranu mineralnu vodu, domaæe kompote od suenog voæa ili prirodne sokove od jabuke, pomorande, grejpfruta. Sok od limuna ima posebnu vanost, jer zahvaljujuæi vitaminu C ublaava posledice vruæine, ispoljene umorom, glavoboljom i obamrloæu.
SOKOVI TETE VAMA I LJUDIMA OKO VAS
Na vruæini nikako ne bi trebalo uzimati gazirana piæa. Ne mogu da utole eð, a zbog prisutnog eæera iziskuju da se i dalje ispijaju, to za posledicu ima taloenje kalorija i – debljanje.Ne treba preterivati ni sa piæima koja sadre kofein. Ukoliko ne moete da se odreknete belog ili crnog vina, onda ih treba piti razblaena, odnosno sa kockicom leda. A sve pivopije koje ne mogu da zamisle ivot bez piva, trebalo bi da piju samo svetlo, i ne jaèe od èetiri i po grada.
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
